Лечебно-диагностический центр «Альтернатива»

 

Контакты
Запись на прием Оставить отзыв
ЗАКАЗАТЬ ЗВОНОК
(495) 925-77-54



Лечебно-диагностический центр «Альтернатива»

Стресс


Записаться на прием

Что такое стресс?


Стресс – термин, звучащий одинаково на многих языках, произошёл от английского stress- давление, нагрузка, нажим, напряжение. Стрессозначает общую реакцию организма на психологическое или физическое воздействие и влечет за собой изменение постоянства внутренней среды организма (гомеостаза), а также изменения в состоянии нервной системы или организма в целом. Во время социальных, финансовых, экологических и других катаклизмов частота стресса резко увеличивается. Что же это такое – стресс и можно ли его контролировать? Способна ли современная медицина избавить от последствия стресса?





Медики выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) разновидности стресса. Иными словами, если человек воспринимает стрессовые факторы как вызов, то их влияние будет положительным, заставляя индивидуума мобилизоваться для преодоления трудностей. Однако длительное и интенсивное влияние стрессоров негативно сказывается на здоровье, нарушая нормальную работу организма. Чем дольше период накопления негативной психической энергии, тем сильнее истощаемость наших психических и физических ресурсов.
Известно, что стресс может подавлять иммунитет, делая организм более уязвимым перед инфекционными и онкологическими заболеваниями.




Стресс - какие же факторы считать стрессовыми, а какие нет?

Врачи отвечают так: если событие воспринимается самим человеком, как негативное и неподконтрольное ему, – то это, безусловно, стрессовый фактор. Вывод очевиден: стресс напрямую зависит от того, как мы относимся к событиям, которые происходят в нашей жизни. Стресс – это реакция на некое событие, но никак не само событие. Таким образом, взяв на себя всю ответственность за себя и за свою жизнь, мы резко ограничиваем влияние стрессов, а, значит, существенно улучшаем свое здоровье, общий психологический фон и жизнь в целом.





Стресс - как на практике изменить отношение к стрессовой ситуации?


Необходимо спонтанную реакцию на раздражающий фактор заменить осознанной ответственностью и изменить сам стереотип поведения. Да, да, даже к стрессу надо подходить творчески, с умом, создавая множество выходов из создавшейся ситуации. Действуя так, вы становитесь полновластным хозяином собственной судьбы.

Правда, учитывая, что большинство наших психологических проблем родом из детства, не так-то просто самостоятельно решить их. Во всем цивилизованном мире для этого и существуют врачи-психоневрологи, психиатры, психоаналитики.

И лишь неправильные стереотипы, преобладающие в нашей стране, мешают своевременно обратиться к специалисту
.






Как победить стресс?

Регулярная физическая активность


Исключить влияние стрессов нельзя, но можно свети их воздействие к минимуму. Внесите разнообразие в вашу жизнь: творческое, спортивное, интеллектуальное и скоро вы заметите, что физически и эмоционально вы стали гораздо устойчивее к стрессу. Особенное внимание надо уделить физическим упражнениям. При стрессе в организме происходят те же изменения, что и при физических упражнениях – учащение пульса и дыхания, напряжение мышц, подъём артериального давления, ускоряется обмен веществ. Таким образом, регулярные физические упражнения – это тренировка для организма, помогающая легче переносить стресс. Если Вы уже оказались в стрессовой ситуации, то занятия спортом помогут Вам справиться с уже существующей проблемой. Доказано, что адаптироваться к стрессам лучше всего помогают упражнения, связанные с тренировкой дыхания – плавание, ходьба и бег.






Главное – спокойствие или умение расслабляться!



Умение расслабляться физически автоматически влечет за собой расслабление психики и душевный покой. Ведь стресс всегда провоцирует мышечное напряжение. Так, издревле организм защищается от стресса. Для далёких предков – это было очень полезное умение, но в наши дни, когда не надо гнаться за мамонтом или убегать от саблезубого тигра, такое напряжение лишь усиливает тревогу. И наоборот расслабление мышц – хороший способ борьбы со стрессом. Возьмите на вооружение релаксацию по Джекобсону. Делайте упражнение регулярно, каждый день. Чтобы научиться расслабляться – нужно делать упражнение, хотя бы раз в день. Сначала оно занимает 10 - 20 минут. Со временем умение расслабляться наступает еще быстрее. Регулярное выполнение этого упражнения придаёт спокойствие и уверенности на целый день. Помимо этого, существуют укороченные варианты упражнения, которые при необходимости можно выполнять в течение дня.






Высыпайтесь!



Недосыпание – вредный фактор, усиливающий неблагоприятное воздействие стрессов, утяжеляющий течение депрессии. Недосыпание может быть обусловлено бессонницей, трудностями засыпания, прерывистым неглубоким сном, тревожными расстройствами, усталостью.

Чтобы наладить сон, воспользуйтесь нашими советами:

Ложитесь спать всегда в одно и то же время. Если не получается уснуть, не укорачивайте сон в будни, с тем, чтобы отоспаться в выходные. Ведь укорочение сна – серьезный стресс для организма. Обычно на то, чтоб научить организм засыпать и просыпаться в одно и тоже время уходит одна-две недели. Если же привести сон к норме не получилось, обязательно обратитесь к психотерапевту.





Юмор – лучшее лекарство




То, что юмор помогает справиться с любой напастью известно всем. Это и неудивительно: юмор способствует выработке эндорфинов (гормонов удовольствия). Не упускайте случая, чтобы повеселиться и посмеяться: случаи из жизни, анекдоты, книги, комедии – все средства хороши. Это самая настоящая смехотерапия, помогающая бороться со стрессами.






Отдыхайте!



Выделите себе время на отдых, которое никто не станет занимать. В это время никакой работы или домашних дел. Найдите себе занятие, которое приносит вам максимальное удовольствие, хобби, игры с детьми, чтение, походы куда-либо. Одним словом, всё, что позволяет отключиться от суеты и тревоги. И научитесь уделять себе время, не испытывая чувство вины.








Меньше, кофе табака и алкоголя!


Уменьшение употребления кофе, алкоголя и сигарет помогает справляться со стрессом. Кофеин – стимулятор для нервной системы, усиливающий воздействие стресса. Помимо этого, кофе может спровоцировать панические атаки. Если вам трудно сразу прекратить употребление кофе, уменьшайте его употребление постепенно, чтобы исключить синдром отмены, проявляющийся сонливостью и заторможенностью. Никотин вызывает похожие с кофеином физиологические реакции. Резкий отказ от курения может стать еще одним стрессом для организма. Поэтому начните с уменьшения количества выкуриваемых сигарет. Алкоголь в момент употребления вызывает чувство расслабленности, но это ложное чувство, позже, как правило, возникает тревога. Это связано с тем, что спустя какое-то время печень переработает этиловый спирт в формальдегид, вызывающий тревогу. Кроме того, спутник похмелья – вегетативные нарушения, также усиливающие течение стресса. Кроме того, если Вы принимаете лекарства, алкоголь снижает их эффективность. И также следите за диетой. Придерживаясь здорового рациона, вы будете гораздо лучше себя чувствовать физически.


Мыслите позитивно!

«Мыслить позитивно» – вовсе не означает излучать неискренний оптимизм. Это, значит, ни при каких обстоятельствах не зацикливаться на неприятных событиях. Концентрация на отрицательных мыслях порождает агрессию, недовольство собой и окружающими – так человек попадает в замкнутый круг.







Если Вам трудно справиться с нахлынувшими неприятными событиями и эмоциями обратитесь к психотерапевту. Поверье, он знает рецепт избавления от них


Научитесь правильно организовывать свое время!


«Тайм менеджмент» – фраза сама по себе навевающая тревогу. Виной тому излишне прагматичное слово «менеджмент». И все-таки постарайтесь научиться организовывать свое время с тем, чтобы его экономить. Зачастую стресс результат физических и эмоциональных перегрузок. Постарайтесь планировать свое время так, чтобы его у Вас хватало на все задуманные дела. Планируя свои дела и отдых, Вы сможете их пересмотреть, от чего-то отказаться или, наоборот, чему-то уделить больше времени. Только Вы знаете, что для Вас правильно. Причина стрессов – непредсказуемость, именно поэтому необходимо научиться планировать свое время, чтобы избежать неприятных ситуаций. Бывает, чтобы эффективно распоряжаться своим временем, Вам придется научиться некоторым вещам, например, говорить «нет», делегировать ответственность между членами семьи и сослуживцами.







Не будьте перфекционистом

Перфекционизм (стремление во всем добиться совершенства) – нередко становится источником негативных мыслей. Само по себе стремление к лучшему похвально, но желание все и всегда делать «на пятерку» порождает чрезмерно критическое отношение к себе и, как следствие, неудовлетворенность собой и депрессию. Вот два принципа которые помогают эффективно противостоять перфекционизму:

  • «лучшее - враг хорошего», иными словами не стремитесь к идеалу, просто делайте лучшее, из того, что Вы можете сделать.
  • отмечайте все свои удачи, любые достижения. Хорошо будет, если Вы заведёте дневник, куда будете ежедневно заносить все свои достижения.



Не стесняйтесь! Обратитесь за помощью к нашему врачу-психотерапевту!




Этот пункт стоит последним в списке, но не по значимости. Если Вы отмечаете у себя признаки депрессии, тревоги, бессонницы или живете в состоянии хронического стресса, не стесняйтесь обращаться за помощью. Придите на приём к врачу-психотерапевту, который, используя современные психотерапевтические методики и, при необходимости, и медикаментозные средства (антидепрессанты, транквилизаторы, снотворные), сможет точно разобраться с тем, что с Вами происходит, и поможет преодолеть стрессы, тревогу и депрессию . Не пренебрегайте помощью близких. Вовсе не обязательно посвящать всех в свои проблемы, но среди Вашего окружения наверняка найдутся люди, к которым Вы можете обратиться за помощью. Самое главное – не замыкаться на своих переживаниях. Не переоценивайте, но и не пренебрегайте любовью и дружбой близких людей.

Дайте возможность своей нервной системе «разобраться» с возникшими трудностями. А наши специалисты помогут Вам гармонизировать естественные адаптационные возможности Вашего организма и восстановить нарушенные биоритмы.

 

Запишитесь на прием:







Звоните: (495) 925-77-54

Пишите: [email protected]

 

Система Orphus © 2002-2017 – Медицинский центр «Альтернатива». Все права защищены.
При использовании материалов с сайта, ссылка обязательна.
Политика конфиденциальности сайта