Диета для беременных

Беременность: стратегия и тактика питания

Так приятно смотреть на будущих мамочек с животиками-арбузиками! Пройдет всего несколько месяцев и «арбузики» будут кататься отдельно от животиков в колясочках. Вот только у некоторых мамочек животики так и останутся размером с арбузик, потому что бытует мнение, что в период беременности ограничивать себя в еде не нужно. С этим нельзя согласиться. Очень даже нужно, но очень правильно и под контролем диетолога. Исследования показали, что у 95% беременных женщин, которые в течение беременности соблюдали диету, родились здоровые дети. Для сравнения, у тех, кто питался исключительно неправильно, этот показатель составил всего 8%!

От того, какие продукты Вы будете кушать в этот деликатный период, зависит не только Ваше здоровье, но и здоровье Вашего малыша.

Питание при беременности должен организовывать диетолог, так как оно значительно различается в зависимости от массы тела, состояния здоровья, профессии, образа жизни, климата и еще многих факторов.

Самый главный принцип диеты в период беременности – разнообразие.

Первый триместр Маленький организм растет, у него формируются разные органы. Ни в коем случае нельзя допускать дефицита белка, витаминов и минеральных веществ. Продукты должны быть качественные, натуральные, экологически чистые. Следует исключить продукты, содержащие консерванты и алкоголь. Готовить пищу лучше на пару или тушить. Общая калорийность не должна сильно изменяться.

В первом триместре из-за повышения уровня прогестерона могут наблюдаться запоры и снижение артериального давления. Не следует бороться со слабостью из-за гипотонии при помощи тонизирующих напитков, кофе или шоколада. Неприятных симптомов они не снимут, а навредить могут, лучше лечь в постель и поспать. Для профилактики запоров следует обогатить рацион свежими овощами и соками. Сливовый сок и хорошо вымытый чернослив помогут решить Вашу проблему.

Нередко женщина на всю жизнь запоминает первый триместр беременности из-за токсикоза. Тошнота по утрам появляется в той или иной степени у 80% беременных.

В некоторых случаях тошнота и рвота приводят к отвращению к пище, обезвоживанию, а растущий плод испытывает дефицит питательных веществ. Чтобы минимизировать неприятные явления, нужно проконсультироваться с врачом. Общие рекомендации давать сложно, так как отвращение могут вызывать весьма полезные продукты. Следует расширить рацион за счет приема жидкости (пить не меньше 6-8 стаканов в день), а также следить за тем, чтобы желудок не был «пустым». Кушать нужно часто, но небольшими порциями. От тошноты помогут сухарики, сухофрукты, овсяная каша.

Второй триместр. Будущая мама полна сил и энергии. Возрастают суточные нормы потребления белков, жиров и углеводов. Энергетическая ценность пищи тоже возрастает, но она должна быть рассчитана индивидуально. Какие продукты женщине необходимы: кисломолочные (творог, кефир, йогурт, в меньших количествах сыр), крупы (гречневая, овсяная), овощи и фрукты, сухофрукты, отвар шиповника, рыба и морепродукты, масло (растительное и в небольших количествах сливочное).

Во втором триместре женщина часто испытывает дефицит витаминов и микроэлементов, поэтому назначаются витаминно-минеральные комплексы.

Третий триместр. Если на ранних сроках беременности организм перестраивается и приспосабливается к новому состоянию. То в третьем триместре женщина начинает активно подчиняться желаниям и потребностям плода. Калорийность пищи продолжает повышаться. К родам женщине нужно придти крепкой, в хорошей физической форме, поэтому с середины третьего триместра целесообразно уменьшить употребление кондитерских, мучных изделий и животных жиров.

Значительно увеличившийся живот поддавливает диафрагму, поэтому часто спутником женщины становится изжога. Справиться с ней помогает режим питания. Нужно сделать так, чтобы наиболее трудно перевариваемые продукты употреблялись в первой половине дня, когда женщина находится в вертикальном положении. Животные белки (мясо, рыбу) лучше съесть на завтрак или обед, а поужинать молочными продуктами или овощами. Следует исключить копченые, маринованные, консервированные продукты, острые подливы и соусы, ограничить колбасы и сосиски.

В период беременности не следует сидеть на «диете для похудения», так как она может осложниться нехваткой полезных веществ. Нанесите визит к диетологу и будьте здоровы!

• Задать вопрос по статье
• Обсудить тему статьи на форуме
• Записаться на прием к врачу