Лечебно-диагностический центр «Альтернатива»

 

Контакты
Запись на прием Оставить отзыв
ЗАКАЗАТЬ ЗВОНОК
(495) 925-77-54



Медицинский центр Альтернатива » Низкокалорийная диета

Лечебно-диагностический центр «Альтернатива»

Низкокалорийная диета


Записаться на прием

Как только ежедневное потребление калорий уменьшится до нижней границы нормы, а умеренная физическая нагрузка превратится из обязанности в желанную необходимость, долголетие Вам обеспечено. К такому выводу пришли американские ученые, проведя ряд экспериментов на лабораторных крысах. Снижение калорийности пищи маленьких лабораторных грызунов в сочетании с умеренными дополнительными нагрузками привело к увеличению средней продолжительности жизни. В клетках печени лабораторных животных было замечено замедление процессов старения, а общее состояние животных заметно улучшилось. Если применить результаты научных экспериментов к жизни, получается, что лишние калории значительно ухудшают наше существование, создавая дополнительную нагрузку. А процессы старения можно существенно замедлить, если сократить потребление калорий на 20-40%. Вы можете на себе проверить результаты исследований профессора Леувенбурга и его коллег.

Ваша потребность в энергии

Прежде чем узнать какая же диета для Вас является низкокалорийной, нужно определить уровень потребности Вашего организма. Мы предлагаем Вам обратиться к таблице. Более точные расчеты индивидуальных энергозатрат может сделать диетолог медицинского центра «Альтернатива» при помощи специальных таблиц и формул.

Таблица суточной энергетической потребности разных групп населения

Группа

Количество ккал

Подростки (11–13 лет)

2500–2700

Подростки (14–17 лет)

девушки 2750 ккал
юноши 3150 ккал

Работники умственного труда, служащие, работающие сидя, работники пультов управления, диспетчеры, врачи, педагоги, воспитатели и др. Возраст 18–60 лет.

женщины 1800–2000 ккал
мужчины 2100–2450 ккал

Работники среднего по тяжести труда, работники сферы обслуживания, связи, радиоэлектронной промышленности, продавцы, медицинские сестры, санитарки, студенты. Возраст 18–60 лет.

женщины 2100–2200 ккал
мужчины 2500–2800 ккал

Работники тяжелого труда (станочники, водители транспорта, работники сферы общественного питания, фермеры). Возраст 18–60 лет.

женщины 2500–2600 ккал
мужчины 2950–3300 ккал

Работники, труд которых предполагает значительные или большие физические усилия (строители, горнорабочие, шахтеры, металлурги и т.д.). Возраст 18–60 лет.

женщины 2850–3050 ккал
мужчины 3400–3850 ккал

Работники, энергозатраты которых являются большими (спортсмены в период тренировок и соревнований)


мужчины 3750–4200 ккал

Пожилые люди
60–74 лет


75лет и старше


женщины 1975 ккал
мужчины 2300 ккал

женщины 1700 ккал
мужчины 1950 ккал


Итак, Вы уже уточнили, сколько калорий Вам необходимо «съесть» в течение суток? Отлично. Теперь перед Вами другая задача – похудеть.
Для этого разработаны низкокалорийные диеты, которые допускают суточную калорийность до 1500 килокалорий в день для женщин и 2200 для мужчин. Если Ваш привычный рацион по калорийности существенно превышает эти цифры, то результат диеты будет ярким.
Но, если Вы и без диеты тратите каких-то 1700–1800 ккал в сутки, тогда для достижения результата одной диеты будет недостаточно, придется подключить физическую нагрузку, иначе результат будет близок к нулю.

Какие же диеты относятся к низкокалорийным?

Таких диет очень много: это японская диета, китайская диета, ряд монодиет, английская диета, овощная диета и так далее. На нашем сайте размещены несколько статей, посвященных низкокалорийным диетам:

Монодиеты
Кремлевская диета
Сыроедение
Соковая диета

Для того чтобы худеть без вреда для Вашего организма, необходимо правильно разрабатывать дневной рацион с учетом не только калорийности продуктов питания, но и белково-углеводно-жирового баланса, а также витаминно-минерального состава продуктов.
Можете составить диету сами. Вам известны собственные энергозатраты. А биохимики уже давно рассчитали калорийность и состав практически всех возможных продуктов питания. Нужно только составить меню.
Вы уже определились с диетой – тогда Вам необходимо на прием к врачу, чтобы он подкорректировал Вашу диету с учетом индивидуальных особенностей Вашего организма.

На выбор продуктов оказывает влияние наличие хронических заболеваний, особенности конституции и наследственность. Например, сыроедение может привести к обострению хронического гастрита или язвы желудка. Дефицит мяса способствует развитию анемии, недостаток молочных продуктов ведет к остеопорозу.
Нередко для людей, страдающих хроническими заболеваниями, более безопасной является замена части привычного рациона на специальные коктейли для похудания. Обычно диетолог медицинского центра «Альтернатива» составляет подробный план питания, указывает разрешенные и запрещенные продукты, подбирает готовые специальные коктейли (если необходимо), оговаривает время приема и объем пищи.

Побочные эффекты низкокалорийной диеты

Самые распространенные неприятные эффекты, которые сопровождают низкокалорийную диету: слабость, головная боль, раздражительность, депрессия, тошнота, нарушение функции желудочно-кишечного тракта (запоры или поносы), образование камней в желчном пузыре.
Другим побочным действием диеты является переход организма на более экономичный режим энергозатрат. Развитие подобной резистентности вынуждает отказаться от такой диеты уже через 2 недели после ее начала.
Следующий неприятный момент – витаминный голод. Дефицита витаминов можно избежать, если правильно сбалансировать продукты.
И, наконец, очень неприятным может быть «рецидив» ожирения. Резкое увеличение калорийности пищи после выхода из диеты приведет к возврату потерянных килограммов, а иногда масса тела увеличивается больше прежней.

Дорогие друзья! Помните, что во всем важны умеренность и постепенность. Достаточно лишь незначительно сократить калорийность, и Ваш организм будет понемногу освобождаться от лишних килограммов. Пусть еда будет долгожданным наслаждением, а не второсортным топливом в органической топке.


 

Запишитесь на прием:







Звоните: (495) 925-77-54

Пишите: alt@alternativa-mc.ru

 

Система Orphus © 2002-2017 – Медицинский центр «Альтернатива». Все права защищены.
При использовании материалов с сайта, ссылка обязательна.
Политика конфиденциальности сайта