Лечебно-диагностический центр «Альтернатива»

 

Контакты
Запись на прием Оставить отзыв
ЗАКАЗАТЬ ЗВОНОК
(495) 925-77-54



Лечебно-диагностический центр «Альтернатива»

Диета мужчин


Записаться на прием

Почему-то традиционно считается, что диета необходима только представительницам слабого пола. Однако, по данным статистики, в России страдает ожирением около 20% мужчин. Реальная цифра ожирения и избыточной массы может быть существенно выше, так как большинство мужчин просто не обращаются за медицинской помощью. Из–за развития тяжелых сопутствующих заболеваний, связанных с обменными и эндокринными нарушениями, ожирение снижает продолжительность жизни мужчин. Нормальные значения индекса массы тела для мужчин колеблются в пределах 20–25 кг/м2.

Инфаркт и импотенция – удел мужчины с ожирением

Помимо традиционных факторов, приводящих к развитию ожирения, таких как наследственность, эндокринные нарушения, гиподинамия, для мужчин важное значение приобретает поведенческий аспект. Неправильное питание и вредные привычки дополняет избыточный аппетит. Являясь гормонально активной, избыточная жировая ткань вызывает у мужчин серьезные эндокринные нарушения, способствуя превращению андрогенов в женские половые гормоны – эстрогены. Другим важным моментом является чрезмерная секреция инсулина. Повышенные концентрации инсулина активируют ряд ферментов, которые «крадут» из крови факторы, защищающие сосуды от атеросклероза. Что мужчины с ожирением приобретают в результате? Повышенный риск сердечно-сосудистых катастроф, сахарный диабет (или инсулинорезистентность) и импотенцию (доказано, что 30% больных ожирением страдают эректильной дисфункцией). При избыточной массе тела с течением времени формируется «порочный круг» гормональных и метаболических изменений, которые способствуют прогрессированию ожирения.

Как избавиться от пивного животика?

Большинство мужчин задумываются о необходимости «сесть» на диету, но до дела, как правило, не доходит. Если в круг «увлечений» мужчины не входят занятия спортом, то они чаще всего не задумываются, что и когда есть. Именно поэтому среди холостяков статистика ожирения выглядит удручающе. Бутылка пива, пицца и пачка чипсов – традиционный обед немалой части наших соотечественников мужского пола. А еще все разновидности фаст-фуда, рестораны и разные сомнительные с диетической точки зрения забегаловки.
Несмотря на существующие трудности в лечении ожирения, разработаны диеты и для мужчин. Наименьшую сложность у мужчин вызывает кремлевская диета, ее можно найти на сайте медицинского центра «Альтернатива». Но не всякий откажется от хлеба, выпечки, и других углеводосодержащих продуктов в пользу одного только мяса. Поэтому большинство мужчин нуждается в наблюдении диетолога.

Мужская диета

Вот один из примеров явно мужской диеты.
Количество жидкости (кофе или чая) не ограничивается, но не разрешается увеличивать количество молока. Чай и кофе целесообразно пить без сахара или можно использовать заменители. Спиртное (100 ккал): можно в день выпить на выбор 250 мл пива или бокал сухого вина. Овощи можно есть сырыми или слегка отваренными, но не добавлять в них масло, а салаты заправлять лимонным соком, чесноком, уксусом, зеленью. О майонезе нужно забыть, хотя бы на время.

Варианты завтрака (естественно, за один прием пищи можно съесть только те продукты, которые указаны под одной буквой):
а) 200 г каши из овсяных хлопьев без сахара, свежие фрукты;
б) стакан йогурта, тост из хлеба с отрубями, две чайные ложки меда;
в) тосты с яблоками, салат из овощей и фруктов, 25 г нежирной ветчины, 50 г курицы (без кожи), 90 г тунца в собственном соку или 25 г сыра;
г) яйцо всмятку или сваренное «в мешочек», тост из черного хлеба;
д) 125 г любого фруктового сока без сахара, тост, яблоко;
е) половина грейпфрута, яйцо всмятку или сваренное «в мешочек», 2 ломтика хлеба;
ж) рыбная котлета, разогретая на гриле, помидоры, ломтик хлеба из муки грубого помола, 100 мл фруктового сока без сахара;
з) тост с редисом, 125 г вареной фасоли или спагетти;
и) салат из свежих фруктов (без сахара) с добавлением йогурта.

Варианты обеда:
а) 75 г любого нежирного мяса, 200 г картофеля, сваренного «в мундире», 40 г тертого сыра;
б) 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, зеленью, два небольших помидора;
в) 150 г нежирного ромштекса, приготовленного на гриле, или 123 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля, сваренного «в мундире»;
г) 150 г любой рыбы, приготовленной на гриле, 75 г зеленого горошка, две небольшие вареные картофелины, стакан йогурта;
д) 50 г спагетти с нежирным соусом, приготовленным из 100 г нежирного вареного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;
е) 100 г почек, помидоры, один ломтик бекона, столовая ложка зеленого горошка, яблоко, апельсин или груша.

Варианты полдника:
а) два ломтика хлеба из муки грубого помола, омлет из двух яиц с помидорами, зелень петрушки;
б) 100 г подсушенной булки, 50 г сыра, две маринованные луковицы;
в) 200 г картофеля, сваренного «в мундире», 125 г вареной фасоли;
г) две булочки из муки грубого помола, салат овощной, 50 г курицы или нежирной ветчины, стакан йогурта. К предлагаемым вариантам можно добавить свежие фрукты — яблоко, апельсин, небольшой банан, две сливы, грушу, небольшую кисть винограда, три абрикоса, один нектарин, большой кусок дыни.

Варианты ужина:
а) 2 ломтика хлеба из муки грубого помола с одним из следующих добавлений: 25 г нежирной ветчины; 50 г курицы (без кожи); 90 г тунца; 25 г тертого сыра;
б) 125 г вареной фасоли, тост из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, стакан йогурта или одно яблоко;
в) половина грейпфрута, 150 г любой белой рыбы, приготовленной на гриле;
г) тарелка овощного супа, булочка из муки грубого помола или ломтик хлеба, немного спагетти, бифштекс с булочкой из муки грубого помола.

Даже если Вы считаете, что никакая диета Вам или вашему мужу явно не поможет, все равно рискните. Вы не пожалеете об этом! Ежедневно мужчина должен получать не менее 1 700 ккал – и этого достаточно, чтобы стать стройным, не испытывая мук голода. Вы даже сможете каждый день позволить себе немного спиртного, а чтобы создать иллюзию обильного ужина, накладывайте на тарелку побольше салата из овощей и фруктов. Наслаждайтесь!

Записаться на консультацию к диетологу Вы можете по телефону (495) 925 77 54 или он-лайн
прямо сейчас. Вы также можете задать любой вопрос врачу, заполнив эту форму

Многопрофильный медицинский центр «Альтернатива» работает без выходных и
праздничных дней с 9.00 до 21.00.

См. также


 

Запишитесь на прием:







Звоните: (495) 925-77-54

Пишите: alt@alternativa-mc.ru

 

Система Orphus © 2002-2017 – Медицинский центр «Альтернатива». Все права защищены.
При использовании материалов с сайта, ссылка обязательна.
Политика конфиденциальности сайта